Todos tenemos ciertas rutinas en las noches que nos parecen absolutamente inofensivas para nuestra salud pero podemos estar cometiendo un grave error. Es de conocimiento general que un buen descanso ayuda a que nos sintamos mejor al día siguiente y podamos pensar con más claridad.
Sin embargo, con la llegada de tantos artefactos electrónicos que nos mantienen conectados prácticamente las 24 horas del día, no nos damos cuenta que dejamos de lado los espacios que deberíamos dedicar a descansar. Lo mismo ocurre con las comidas. Depende de lo que comas antes de irte a la cama tu sueño será de mejor o menor calidad.
Por ejemplo:
1.- Dormir poco y mal
Consecuencias:
- Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.
- Te da más hambre.
- Aumenta el cortisol.
- Haces menos ejercicio porque estás cansado.
Recomendación:
Debes dormir mínimo 8 horas diarias
2.- Cenar demasiado
Consecuencias:
- Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.
- Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.
Recomendación:
Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras
3.- Irte a la cama después de cenar
Consecuencias:
- Esto te hace acumular más grasas.
- No haces bien digestión.
Recomendación:
Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir
4.- Cenar comidas fritas
Consecuencias:
- Te aporta muchas calorías que no quemarás.
- Ganas más grasa.
- No duermes bien.
Recomendación:
Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.
5.- Cenar comida picante
Consecuencias:
- Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.
- No puedes dormir bien.
- Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.
Recomendación:
El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.
6.- Cenar cereales o carbohidratos
Consecuencias:
- Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.
- Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.
Recomendación:
Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.
7.- Comer postre
Consecuencias:
- El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.
- No quemarás esas calorías.
Recomendaciones:
Come frutas que son los dulces naturales.
8.- Picar después de cenar
Consecuencia:
- Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.
- Recibes energía extra que te mantendrá alerta.
Recomendación:
- Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.
- Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.
9.- No cenar
Consecuencia:
- Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.
- A la siguiente comida tendrás más hambre.
- Te puede provocar ansiedad.
- Pierdes músculo y ganas flacidez.
Recomendación:
Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.
10.- Beber alcohol o cafeína
Consecuencias:
- Alteran tu sueño.
- Tienen muchas calorías.
Recomendación:
Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.
11.- Usar móviles o computadoras
Consecuencias:
- La luz azul que emiten altera el sueño.
- Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.
Recomendación:
Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.
12.- Acostarte muy tarde
Consecuencias:
- Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.
- Querrás comer algo otra vez en la madrugada.
Recomendación:
Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.
¡Ya sabes! Si quieres amanecer descansado evitar estos 12 malos hábitos.
