Proponerse bajar unos kilos es muy fácil, lo complicado es concretar este proyecto y dejar esas comidas que tanto nos gustan pero que nos aportan muchas calorías. Todos sabemos que para bajar de peso se debe comer de forma saludable y también realizar un poco de ejercicio físico. Pero así como hay alimentos que nos hacen engordar, otros nos ayudan a perder peso.
Los alimentos altos en azúcares y grasa, deberían ser consumidos con moderación y preferir las frutas y verduras preparadas de la forma que a ti más te acomode, como por ejemplo en smoothies, ensaladas, al vapor, etc. Si estás en plan de bajar de peso te recomendamos consumir los siguientes alimentos, que además de ser nutritivos y provocar sensación de saciedad, contienen muy pocas calorías.
1.- Atún
(Valor energético (100 g): 184 kcal.)
El atún contiene muy pocas grasas pero muchas proteínas y casi todas son aminoácidos que necesitamos para llevar una vida activa. Debido a su bajo contenido de carbohidratos, el atún te ayudará a bajar de peso rápidamente (mientras más carbohidratos simples consumimos, más grasa acumularemos en el cuerpo). Realizar una dieta ligera por un par de días, incluyendo este pescado, ayudará a mejorar tu metabolismo.
2.- Toronja
(Valor energético (100 g): 42 kcal.)
Las toronjas contienen naringina, la responsable del ese sabor amargo y acelera el metabolismo, de esta forma perderás peso.
3.- Champiñones
(Valor energético (100 g): 27,4 kcal.)
Los hongos contienen aminoácidos al nivel de los platillos con carne; sin embargo, su valor calórico es bastante menor. Te recomendamos picas las setas en trozos muy finos cuando vayas a cocinarlas.
4.- Remolacha
(Valor energético (100 g): 43 kca)
Las remolachas contienen una cantidad enorme de betaína, encargada de oxidar las células de grasa, disminuyendo poco a poco el suministro de nutrientes. Además, la betaína activa los procesos de metabolismo en el organismo, aumentando su velocidad. No solo te ayudará a bajar de peso, también evitará que subas, ya que bloquea la formación de las células de grasa.
5.- Aguacate
(Valor energético (100 g): 160 kcal.)
Los aguacates son bajos en carbohidratos pero tienen un buen valor energético. Comer un aguacate te hará sentir satisfecho, “ahorrando” calorías en la comida. Se digiere de forma fácil y te aporta muchos nutrientes.
6.- Calabazas
(Valor energético (100 g): 26 kcal.)
Las calabazas contienen mucha vitamina T, que ayuda a acelerar el metabolismo y a digerir la comida rápidamente. También aprovecha las semillas de calabaza, ya que son una excelente fuente de magnesio y proteínas, y también ayuda a combatir el insomnio.
7.- Ciruelas pasas
(Valor energético (100 g): 240 kcal.)
5 ciruelas pasas cubren el 13% de la necesidad de fibra del organismo. Las ciruelas pasas mejoran la digestión, lo que es muy importante cuando se quiere bajar de peso.
8.- Jengibre
(Valor energético (100 g): 80 kcal.)
La característica principal del jengibre es su capacidad para aumentar la producción del calor y acelerar los procesos metabólicos en el organismo. Además contiene gingerol, que acelera la digestión.
¿Estás intentando bajar de peso? Te sugiero que agregues estos alimentos a tu dieta.
