La hinchazón abdominal depende de lo que ingieres y, por eso, te mostraremos los alimentos que son más propensos a provocar este tipo de problemas, así como los que son capaces de aliviar estos síntomas de naturalmente.
Si frecuentemente te sientes hinchado, puede que puede que consumas habitualmente los siguiente alimentos:
Lo que debes evitar o moderar
Bebidas con gas
Los refrescos liberan dióxido de carbono que conduce a la hinchazón del vientre.
Frijoles, judías, lentejas…
Estas legumbres contiene oligosacáridos que pueden no ser tan fáciles de procesar por el cuerpo. Por tanto, recomendamos remojarla antes de cocinarlas, para que pierdan algunos de estos azúcares.
Lácteos
La distensión abdominal y los gases también pueden ser el resultado del consumo en exceso de queso, leche o yogur. Probablemente tengas que reemplazarlos por sucedáneos de soja, de leche de almendra, coco o de semillas de lino.
Alimentos salados
Hay que tener cuidado de ingerir alimentos que tengan un alto contenido de sal y limitar la ingesta a 2.300 mg diarios, ya que producen retención de líquidos.
Manzanas y peras
Estas frutas contienen fibra soluble y, si tu estómago es muy sensible, no te será fácil tolerarlos. Sin embargo, esto no quiere decir que los elimines de tu dieta, solo modera su consumo.
Espárragos, brócoli y repollo
Estas verduras son muy saludables para el organismo, pero deben consumirse en cantidades moderadas por que contienen rafinosa, un tipo de hidrato de carbono que no es digerido hasta llegar al intestino grueso.
Caramelos y chicles
Consumir estos alimentos cuando estás hinchado es lo peor porque nos hacen tragar más aire. Por otro lado, contienen azúcares artificiales que pueden producir problemas intestinales graves.
Lo que debes comer
Estos 10 alimentos aliviarán los problemas de estreñimiento, distensión abdominal y otros problemas intestinales:
Vinagre de sidra de manzana
Es uno de los remedios más eficaces en caso de gases e hinchazón. Aumenta el proceso de digestión y estimula los jugos digestivos. Solo tienes que añadir 1-2 cucharaditas de vinagre de manzana a un vaso de agua y beberlo.
Piña
Una fruta que contiene encimas digestivas de proteínas que impiden la hinchazón del estómago y la mala digestión. La piña también tiene propiedades antiinflamatorias de serán de gran ayuda.
Manzanilla
Por sus propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y carminativas (que favorece la generación de gases en el tubo digestivo), el té de manzanilla proporcionará gran alivio.
Perejil
El perejil crudo es ideal en caso de indigestión, o problemas de halitosis. Este diurético natural reducirá todas las molestias de hinchazón y ayudará a deshacer los depósitos de sal de nuestro organismo. Solo tienes que añadir un poco de perejil crudo picado en tus comidas.
Limón
Muy eficaz, debido a contiene grandes cantidades de vitamina C. Cada mañana, agrega el zumo de medio limón a un litro de agua y bébelo. Esto solucionará tus problemas de hinchazón
Papaya
La papaya contiene papaína, una encima digestiva que reduce los gases y la hinchazón. También matará los microorganismos responsables de tu hinchazón de estómago.
Hinojo
Añadir hinojo a tu dieta regularmente puede ayudar a reducir tus gases y la hinchazón, ya que actúa como antiespasmódico en el colon. Esta planta activa el flujo de bilis relajando los músculos lisos en el tracto digestivo y reduciendo el dolor producido por la indigestión.
Jengibre
El jengibre contiene otra encima que es muy eficaz en caso de problemas gastrointestinales. Para aliviar la hinchazón y los gases, es necesario agregar un poco de raíz de jengibre a las comidas de forma habitual.
Té de menta
Diferentes estudios han corroborado sus efectos en el tratamiento del intestino irritable. Este té alivia los músculos del tracto digestivo.
Comino
Esta especia tiene propiedades carminativas, por lo que estimulan el desarrollo de bacterias saludables en el intestino, que harán que tengas un vientre firme y plano. También ayudará a prevenir los gases.
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