Es muy importante planificar qué es lo que comen nuestros niños diariamente, para poder nutrirlos de todas las vitaminas y compuestos que necesitar para estar sanos y saludables.
Por eso, una muy buena técnica es la que te enseñaremos hoy, para que puedas complementar la comida que tus hijos comen en la escuela y la que comen al momento de cenar en casa.
¡No puedes olvidar estos tips!
Por suerte y, en general, los fritos van poco a poco desapareciendo del menú escolar en conjunto con las carnes, y poco pescado, legumbres y verduras o frutas.
Debido a esto, es importante que puedas tener en cuenta las siguientes pautas para equilibrar las cenas:
- Al menos comer 150 gr. de verduras u hortalizas como ensalada de manera diaria
- Respecto a los hidratos de carbono, si en la escuela han comido legumbres o arroz, es recomendable darles patatas. Si por el contrario, en el colegio comieron pastas, es mejor darles papas o pan a la cena.
- Una vez a la semana, se les puede consentir con pizza u otro tipo de bocadillo
- Se deben comer legumbres de 2 a 3 veces por semana.
- Con las proteínas, es necesario tener cuidado con el exceso en carnes rojas y variar con el pescado.
- Si en el colegio han comido alguna carne blanca, como el pollo o el pavo, se recomienda darles a los niños pescado o queso para la cena.
- Si al almuerzo han comido carnes rojas, puedes darles pescado o un huevo.
- Es importante darles al menos 3 veces pescado en la semana.
- Es muy importante adecuar la cantidad de gramos, respecto a la edad del niño.
- Mínimo al día, se recomienda darles 2 raciones de lácteos y 3 de fruta.
- El agua es la mejor bebida que puedes ofrecerles para hidratarse y acompañar sus comidas.
- Combina las maneras de cocinar, algunas veces en horno, otras a la plancha o también a la olla, pero la idea es ir variando para que los niños se atrevan a comer diferentes variedades de alimentos.
- No olvides adecuar los menúes de acuerdo a la temporada, en verano dales mas verduras y platos ligeros, pero en épocas más frías, se recomiendan los guisos, estofados y comidas calientes.
Te damos un ejemplo de dos días, para que puedas tener una idea de cómo hacerlo:
DÍA UNO
- Almuerzo en la escuela: macarrones con albóndigas de pollo, salsa de tomate con verduras y una fruta.
- Cena en casa: pizza de verduras, un trozo de queso o un lácteo
DÍA DOS
- Almuerzo en la escuela: lentejas con arroz, con pescado rebozado y un yogur
- Cena en casa: crema de calabazas, trozo de tortilla de patatas y una fruta para el postre.
¡No olvides, una buena alimentación es la base para un óptimo desarrollo de nuestros niños! Recuerda compartir estos útiles datos.
