Cada vez son más los estudios que indican que, para tener una piel cuidada y sana, no sólo hay que cuidarla desde fuera con cremas y lociones hidratantes, sino que también debemos nutrirla y cuidarla desde dentro, o, lo que es lo mismo, debemos incluir en la dieta una serie de nutrientes y alimentos que son fundamentales para que se regenere y se hidrate correctamente.
Asegurar un buen aporte nutritivo de vitaminas y de ácidos grasos omega-7, omega-9, omega-3 y omega-6 es fundamental para mantener el equilibrio lipídico de la epidermis y las mucosas y, así, garantizar una retención de agua suficiente para tenerlas hidratadas, sanas, y nutridas.
De acuerdo a las recomendaciones de un dermatólogo, la alimentación que nos ayuda a mantener una piel en excelente condiciones y solucionar distintos problemas, bastantes comunes, como el acné y las tan molestas arrugas es la siguiente:
Manchas pigmentarias
Causas:
La hiperpigmentación puede ser una señal de la deficiencia de vitaminas, sobre todo, B12. Los alimentos ricos en esta vitamina son de procedencia animal. Sin embargo, también sin la carne puedes deshacerte de la pigmentación excesiva: sólo debes llevar una dieta específica.
Qué hacer:
- Para deshacerte de la hiperpigmentación, necesitas vitaminas C y E y antioxidantes, por ejemplo, ácido elágico y extracto de las pepitas de uvas. En grandes cantidades estas sustancias se encuentran en los cítricos, fresas, kiwi, granadas y tomates.
- La pigmentación se vuelve aún más visible si pasas mucho tiempo bajo el sol. Para proteger tu piel de los rayos X, necesitas consumir alimentos ricos en antioxidantes: bayas, toronjas, piñas, ciruelas, col de Bruselas y blanca, chile, espinacas y mijo.
Piel grasa
Causas:
Está comprobado desde hace mucho tiempo que los alimentos con el índice glucémico alto suben la secreción de las glándulas sebáceas. Como resultado, éstas producen más grasa de la necesaria para humectar, lo que provoca el brillo grasoso.
Qué hacer:
- Los productos cosméticos salvan del brillo grasoso sólo por un tiempo, mientras que la dieta con alto contenido de vitamina A ayuda a reducir la producción de grasa cutánea. Al mismo tiempo, es sabrosa y sencilla: sólo incluye en tu dieta albaricoques secos, mangos, zanahorias, yema de huevo, espinacas y patatas dulces.
- También debes reducir el consumo de alimentos con alto índice glucémico. Come menos pan blanco, panecillos, patatas y pastas y próximamente te olvidarás de los problemas cutáneos.
Acné
Causa:
Nuevamente, la culpa la tienen los alimentos con alto índice glucémico: no por nada las personas que tienen problemas con acné generalmente tienen la piel grasa. Debido al crecimiento de la actividad de las glándulas sebáceas, los poros se cierran y ahí empiezan a reproducirse las bacterias e inicia un proceso inflamatorio.
Qué hacer:
- Para eliminar el acné, también debes corregir tu dieta. Es importante que tu alimentación incluya más productos ricos en grasas poliinsaturadas, que reducen la inflamación. En otras palabras, debes comer más frutas, verduras, nueces, semillas de linaza, aceite de lino, algas marinas, mariscos y pescado.
Piel seca
Causas:
La sequedad excesiva de la piel también es una señal de la deficiencia de vitamina E y falta de colesterol. La última causa es típica para los vegetarianos, ya que la mayor parte del colesterol la obtenemos precisamente de la carne y del pescado.
Qué hacer:
- Es necesario aumentar en tu dieta la concentración de las grasas monoinsaturadas. Se absorben mejor que todo no consumiendo aceites ni aditivos alimentarios, sino alimentos enteros: legumbres, algas marinas, huevos, soja, aguacate, cacahuate y otros frutos secos.
- Si no eres vegetariano, procura comer carne y pescado con regularidad. Especialmente son recomendables el atún, el salmón, la trucha y la caballa.
Arrugas
Causas:
Si consumes alcohol, tus arrugas serán más visibles, puesto que las bebidas alcohólicas provocan deshidratación. También el azúcar puede provocar el envejecimiento prematuro de la piel, porque la glucosa que contiene la vuelve menos elástica.
Qué hacer:
- Hace más de 10 años los investigadores estadounidenses descubrieron que los antioxidantes ayudan a rejuvenecer la piel. Por ejemplo, si consumes a diario alimentos que contengan soja, los signos de envejecimiento se volverán casi invisibles y podrás olvidarte por completo de las molestas patas de gallina cerca de los ojos.
- También las investigaciones mostraron que las arrugas son menos visibles en los habitantes de Suecia, lo cual también es consecuencia de una alimentación saludable. La dieta de estas personas es rica en verduras de hoja verde: espinacas, espárragos, apio, berenjenas, ajo y cebolla. Y casi no tiene carnes rojas, azúcar, mantequilla, margarina, leche y productos lácteos.
Bolsas oscuras debajo de los ojos
Causa:
Es erróneo creer que las bolsas oscuras debajo de los ojos sean una señal de falta de sueño únicamente. Pueden ser síntoma de alguna alergia o intolerancia a ciertos alimentos que provocan inflamación y oscurecimiento de la piel debajo de los ojos.
Qué hacer:
- Haz un estudio para descubrir si tienes intolerancia alimentaria y, mientras esperas los resultados, excluye de tu dieta los alimentos potencialmente peligrosos: por ejemplo, los que contienen lactosa. Entre ellos están los productos lácteos, horneados, papas fritas, café soluble, sopas instantáneas y endulzantes artificiales.
- Si la alergia no tiene nada que ver, las bolsas oscuras pueden indicar que tienes deshidratación. Así que bebe más agua y no abuses del café.
- También vale la pena incluir en tu dieta los alimentos que contienen hierro hemínico, el cual sube la hemoglobina. Su deficiencia también puede provocar las bolsas oscuras debajo de los ojos. Por lo tanto, procura comer más carne roja, atún, yemas de huevo y mijo.
Esperamos que estos consejos te sean de gran ayuda.
