En la cultura oriental las algas son muy populares dentro de su alimentación, en Japón, por ejemplo, representan el 25% de la dieta. Sin embargo en los países occidentales no se consume tan habitualmente.
Actualmente se han conocido mucho más sus propiedades nutritivas y cada vez más personas las están incorporando a sus recetas.
Las algas contienen entre 10 y 20 veces más minerales que otras verduras terrestres de consumo habitual. Entre ellos, se encuentran el magnesio, el potasio, el zinc y el cobre.
También son una gran fuente de yodo. Al mismo tiempo, aportan muchas proteínas e hidratos de carbono a la dieta, todo esto con un bajo contenido de ácidos grasos saturados y muy pocas calorías.
Excelente suplemento para quienes no consumen carne
Pueden beneficiarse de la fibra, el hierro y las proteínas que contienen algunas variedades de algas. Las hiziki, por ejemplo, aportan 1400 mg de calcio cada 100 gr. En una cantidad equivalente, la leche vacuna aporta solo 280 mg. Esta misma variedad aporta 29mg de hierro, mientras que la carne vacuna brinda 2,7 mg.
Por otra parte, las algas Nori aportan 35,6 gr de proteínas, contra los 22 gr que se encuentran en la carne vacuna.
Alcalinizan la sangre
Mantener un pH balanceado es importante para que el cuerpo pueda aprovechar todos los nutrientes de los alimentos. Así, el organismo se mantiene fuerte y saludable. Las algas ayudan a alcalinizar la sangre cuando se las consume de manera regular.
Son diuréticas
Las algas tienen más potasio que sodio. Es por ello que son altamente diuréticas. Esta propiedad es esencial para combatir la retención de líquidos en el cuerpo y depurar el organismo.
Son buenas para las dietas hipocalóricas
Por su alto contenido de fibra, te ayudarán a sentirte satisfecho con porciones más reducidas. Además, tienen muy pocas calorías y grasas.
También son muy ricas en yodo, mineral que favorece el correcto funcionamiento de la tiroides y ayuda a quemar grasas.
Regulan las funciones intestinales
Por ser ricas en fibra, particularmente en mucílagos, estimulan el correcto funcionamiento del intestino grueso. Así, las funciones intestinales se mantienen regulares.
Entre sus variedades más conocidas están:
Nori
Esta alga es una de las más consumidas en todo el mundo y es rica en proteínas, fibra y provitamina A. Su tamaño es pequeño y su color rojo o violáceo se vuelve negro cuando se seca y verde cuando se la cocina. Por tener un sabor muy suave, se la suele incorporar en ensaladas y caldos.
Kombu
Se destaca por ser muy rica en yodo. También aporta potasio, calcio y fibra. Su sabor es más intenso que el de las algas nori, motivo por el cual se la utiliza para potenciar el gusto de aquellos alimentos con los que se la combina.
Wakame
Esta variedad es muy rica en calcio, aunque también contiene potasio, vitaminas del grupo B y C, proteínas y yodo. Se la suele consumir en ensaladas o salteados de vegetales.
Hijiki
Esta alga es rica en minerales, tales como el potasio, el hierro y el calcio. Se la suele consumir como guarnición, aunque también es frecuente añadirla en ensaladas.
Arame
Se destaca por ser rica en yodo, calcio y proteínas. De sabor más bien dulce, se la utiliza en todo tipo de recetas.
Dulse
Esta variedad de alga también es rica en minerales, tales como el hierro, el potasio y el fósforo. También es una importante fuente de proteínas y fibra. Por ser ligeramente picante, se la suele utilizar para saborizar sopas y caldos.
Agar-agar
Esta variedad, rica en fibra soluble, suele ser utilizada como un gelatinizante suave y nutritivo. Su sabor es neutro.
Musgo irlandés o Carrageen
Esta alga también es gelatinosa, de sabor neutro. Al igual que el agar-agar, se la emplea como espesante. Se destaca por su contenido de fibra, hidratos de carbono complejos, potasio y calcio.
Espirulina
Esta alga microscópica es rica en proteínas y aminoácidos. Su uso en la alimentación data de varios siglos atrás. De hecho, se tiene evidencia de que era consumida por los aztecas.
Las algas en general, se las utiliza para realzar el sabor de los platos y hacerlos más nutritivos. Dependiendo de las particularidades de cada especie, se puede emplear algas para preparar distintas recetas, ya sean gelatinas, sopas, ensaladas o postres.
Aunque se aconseja consumirlas todos los días, no deberían superar el 10% del total de la comida.
Por lo general, las algas se adquieren secas. Para almacenarlas, se recomienda protegerlas de la luz directa y la humedad dentro de recipientes herméticos. A la hora de hidratarlas es importante tener en cuenta que se pueden multiplicar hasta siete veces más que su tamaño original.
Recetas para incorporarlas a la dieta
1. Croquetas de lentejas y algas nori
Ingredientes
- 1/2 taza de lentejas cocidas
- 1 cebolla chica picada fina
- 1 taza de harina
- 10 gr de alga nori o 3 láminas
- Aceite
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- Una pizca de comino
- 2 cucharadas de cilantro fresco
- 1/2 pimiento rojo picado fino
- Sal y pimienta a gusto
Preparación
- Coloca dos cucharadas de aceite en una sartén.
- Sofríe el pimiento, la cebolla y el alga nori. Esta útilma debe estar bien picada.
- Añade la pimienta, el comino, el cilantro y sal. Revuelve para mezclar.
- En otro recipiente, coloca las lentejas, el sofrito y la harina. Mezcla bien formando una pasta compacta.
- Con una cuchara, toma pequeñas porciones de la mezcla y usa tus manos para formar bolitas.
- Fríe las bolitas en aceite hasta que estén doradas.
- Colócalas sobre un trozo de papel de cocina para que absorban el exceso de aceite.
Ingredientes para los rolls
- 2 láminas de algas nori
- 1/2 taza de zanahorias rebanadas en bastoncitos delgados
- 1/2 taza de pepinos, rebanados en bastoncitos delgados
- 1/2 taza de repollo blanco, rebanado en tiras finitas
- 1/2 taza de repollo morado, rebanado en tiras finitas
- 1/2 aguacate (palta), pelado, descarozado y cortado en finas rebanadas
Ingredientes para la salsa
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 4 cucharadas de jugo de limón
- 2 cucharaditas de azúcar
- 2 cucharaditas de aceite de sésamo
- 2 cucharaditas de salsa de soja
- 3 cucharadas de agua
Preparación
- Reparte equitativamente los vegetales rebanados entre ambas láminas de nori.
- Enrolla las láminas de nori fírmemente. Cuando llegues al final, moja el borde con un poquito de agua para sellar el roll.
- Bate todos los ingredientes de la salsa y sírvela inmediatamente junto con los rolls.
Con el paso del tiempo, los vegetales ablandarán la lámina de nori.
3. Hijiki con zanahoria
Ingredientes (para 2-4 porciones)
- 1/2 taza de algas hijiki deshidratadas
- 1/2 taza de agua
- 1 cucharada de aceite de sésamo
- 1/2 taza de zanahorias cortadas en Juliana
- 2 cucharadas de vinagre de arroz
- 1/4 de cucharadita de sal
- Pimienta blanca a gusto
- Semillas de sésamo tostadas para decorar
Preparación
- Lava las algas para remover la arena que puedan tener pegada. Para ello, llena un recipiente con agua, haz girar las algas para que se arremolinen y luego cuélalas.
- Coloca las algas en un recipiente con 1/2 taza de agua tibia. Déjalas en remojo por 15 minutos.
- En una pequeña sartén calienta el aceite de sésamo a fuego bajo o medio. Agrega las zanahorias y cocínalas hasta que se ablanden.
- Agrega las algas, el vinagre, la sal y una pizca de pimienta. Sigue cocinando para calentar.
- Rocía el plato terminado con semillas de sésamo y sírvelo caliente o frío.
Comienza con estas deliciosas recetas a incluir las algas a tu dieta, son muy nutritivas y completas.
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