Es importante cuidar nuestra vista para prevenir enfermedades oculares, incluso las que pueden aparecer con la edad, como las cataratas o la pérdida de visión. Para prevenir estos problemas es muy importante tener una dieta saludable. Si quieres tener una buena vista por años, debes consumir los siguientes alimentos.
Alimentos con vitamina A
Una forma de incorporarla en tu dieta es consumir yemas de huevo, tomate, zanahorias, calabazas, verduras de color verde oscuro como la espinaca o el brócoli. Todos estos alimentos contienen betacarotenos que luego el cuerpo transforma en vitamina A. Esta es fundamental para mejorar la visión, especialmente la nocturna.
Alimentos con vitamina C
Este antioxidante ayuda a reducir el riesgo de padecer cataratas. Los alimentos que tienen un mayor porcentaje de vitamina C son los cítricos, en especial las grosellas, las fresas, el kiwi y la naranja. También la encuentras en los pimientos verdes y el coliflor.
Alimentos con vitamina E
Este antioxidante ayuda a proteger las células del cuerpo para evitar enfermedades. Es muy útil para prevenir la degeneración macular relacionada con la edad. El germen de trigo es una de las fuentes principales de vitamina E. Otros alimentos que la contienen son las semillas de girasol, la pimienta roja, las almendras y los espárragos.
Alimentos con luteína
Esta sustancia evita la producción de radicales libres que dañan los tejidos oculares. Puedes encontrarla en las verduras de hojas verdes, las coles, el maíz y los huevos.
Ejercicios para mejorar la vista
Calienta tus ojos
Frota tus manos juntas para calentarlas. Luego, colócalas sobre tus ojos por cinco segundos. Repite el ejercicio tres veces.
Mueve los ojos
Mira hacia arriba y luego mueve los ojos en círculos en el sentido de las agujas del reloj. Haz esto 10 veces y repite la misma cantidad de veces en el sentido contrario.
Enfoca
Toma un bolígrafo o un lápiz y sostenlo con el brazo extendido. Centra tus ojos en él y acércalo lentamente hacia tu rostro hasta que esté a 15 centímetros de tu nariz. Luego, vuelve a alejarlo, siempre manteniendo la mirada fija en él. Haz 10 repeticiones.
Masajea tus sienes
Con los nudillos del pulgar, haz pequeños círculos sobre tus sienes. Repite 20 veces en una dirección y 20 en la opuesta. Hazlo mismo en el entrecejo y debajo de los ojos.
Es muy importante cuidar de nuestra vista y estos consejos pueden ser de gran ayuda.
