El cómo luce tu piel refleja el estado de tu salud en general. Sin importar tu genética y del estilo de vida que lleves, tu alimentación es esencial si deseas tener una piel bella y sana. Comer bien no solo te ayudará en tu aspecto externo, también evitará que sufras de afecciones dermatológicas como el acné y la inflamación, y minimizará la aparición de arrugas.
Existen productos químicos que ofrecen soluciones momentáneas, pero no resolverán el problema de raíz. Consumir alimentos ricos en estos nutrientes ayudará a que estés saludable tanto dentro como por fuera. Así, tu piel reflejará lo saludable que estás.
Vitaminas A, C y E
La vitamina A es fundamental para reparar y mantener la salud de la piel. Las vitaminas E y C, son poderosos antioxidantes. La vitamina C ayuda a sintetizar el colágeno, una proteína fundamental para mantener tu piel bella.
La vitamina E ayuda a combatir los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento prematuro de la piel. Estos son producto de la contaminación, el tabaquismo, los alimentos procesados y la exposición prolongada al sol.
La vitamina A la podemos encontrar en los espárragos, los duraznos, la espinaca, los huevos, los camotes (batatas) y los pimientos rojos.
La vitamina C está en el brócoli, los repollitos de bruselas, las uvas, las frambuesas, los pimientos rojos y verdes, la albahaca y los cítricos.
Algunos alimentos con altos contenidos de vitamina E son las almendras, los huevos, las nueces, el aguacate, los espárragos, las semillas de girasol, la espinaca, la avena y las aceitunas.
Omega 3
Estos ácidos grasos esenciales ayudan a reparar la piel, y a mantenerla humectada y flexible. Debido a esto son buenos para aliviar inflamaciones como los eccemas.
Como el cuerpo no es capaz de producir estos ácidos, es primordial que los incorpores en tu dieta consumiendo nueces, semillas de chía y lino.
Selenio
Las poderosas propiedades antioxidantes de este mineral, ayudan a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. El selenio te ayudará a prevenir el acné, favorecerá la absorción de vitamina E y aumentará su poder antioxidante.
Puedes encontrar este mineral en las nueces, el germen de trigo, la cebolla, los productos de salvado, y el arroz integral.
Zinc
Este mineral repara los tejidos dañados y ayuda a curar las heridas. También protege la piel del daño de los rayos ultravioleta. Si tienes acné, la causa puede ser una insuficiencia de zinc.
Puedes consumirlo en nueces, semillas de calabaza, jengibre, legumbres, champiñones y productos de salvado.
¿Consumes a menudo alguno de los alimentos mencionados?
