La melatonina es una hormona, y más concretamente una hormona que sirve para regular el ciclo de vigilia-sueño, que biológicamente es uno de los más importantes.
Dicho en otras palabras, lo que hace la melatonina es regular el periodo de tiempo en el que estás despierto y dormido en una jornada completa, además de tener otros beneficios que iremos viendo.
Este primer principio o propiedad de la melatonina es la más importante que tiene, ya que es un mecanismo de los más importantes que tenemos en el cuerpo humano y podríamos decir que esta hormona es la principal reguladora del ciclo, que tiene que ver no sólo con la actividad física si no con el descanso como algo mucho más importante.
Para que aumentes la cantidad de melatonina en tu cuerpo de forma natural, te recomendaremos 9 alimentos ricos en este hormona.
1. Cebolla
La cebolla es una hortaliza rica en nutrientes esenciales que contribuyen a mejorar la producción de melatonina.
Esta contiene vitaminas, minerales y aminoácidos cuya absorción facilita la regulación de los ritmos circadianos.
Su consumo regular promueve la eliminación de toxinas del organismo y, además, alivia el exceso de inflamación y la retención de líquidos.
2. Espárragos
Los espárragos están recomendados como remedio natural contra el insomnio, dado que aportan aminoácidos como el triptófano.
Esta sustancia ayuda a incrementar la segregación de melatonina durante la noche y, por lo tanto, resulta clave para mejorar la calidad de sueño.
Además aportan vitamina C, ácido fólico y minerales esenciales, los cuales fortalecen la salud inmunitaria.
Gracias a su contenido de fibra, son ideales para mejorar la motilidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
3. Bananas
El consumo de una banana antes de dormir es un antiguo remedio casero para el tratamiento del insomnio.
Este alimento aporta melatonina, es decir, la sustancia que induce el cuerpo a dormir bien.
También es una fuente de triptófano y minerales esenciales que, por si fuera poco, ayudan a evitar los calambres musculares nocturnos.
4. Cerezas
Las cerezas son uno de los alimentos que se recomiendan para mejorar la calidad de sueño.
Estas aportan vitaminas A, C y E, cuyos efectos antioxidantes disminuyen la acción negativa del estrés oxidativo.
Son una fuente natural de melatonina y también cuentan con minerales esenciales que promueven la relajación muscular.
5. Nueces
Las nueces y otras variedades de frutos secos contienen ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que combate la inflamación, el colesterol malo (LDL) y otros problemas asociados a la salud cardiovascular.
Contienen una pequeña dosis de melatonina y aminoácidos, los cuales se unen para mejorar la calidad de sueño.
Sin embargo, considerando su alto aporte de calorías, no deben consumirse en esceso.
6. Jengibre
La raíz de jengibre es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, las que minimizan los efectos negativos de los radicales libres.
Sus aceites naturales, incluyendo el gingerol, protegen las células frente a las toxinas y los agentes dañinos del ambiente.
Además, su consumo promueve el aumento de la melatonina y, al actuar como relajante, ayuda a combatir el insomnio.
7. Arroz integral
El arroz integral es una fuente de carbohidratos y fibras naturales que ayudan a mejorar el gasto energético para optimizar la pérdida de peso.
Este alimento, que representa una fuente importante de vitaminas del complejo B, es idóneo para proteger los músculos, el sistema cardiovascular y el cerebro.
Su consumo, en especial durante el almuerzo y la cena, añade una pequeña dosis de melatonina en la dieta y, por lo tanto, generan un sueño reparador.
8. Avena
La avena contiene gran cantidad de nutrientes esenciales que benefician el organismo.
Considerada como el cereal más completo, aporta una buena calidad de triptófano, aminoácido que ayuda a estimular la producción de melatonina.
Entre sus beneficios es importante destacar:
- Ayuda a mejorar la digestión.
- Protege la salud cardiovascular.
- Controla la ansiedad.
- Mejora las funciones del sistema nervioso central.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
9. Piña
La piña contiene enzimas y minerales esenciales que ayudan a regular los ritmos circadianos para lograr un sueño óptimo y reparador.
Esta fruta, que también se aconseja para tener una buena digestión, promueve el equilibrio en los niveles de serotonina y melatonina, sustancias que ayudan a relajar el cuerpo para dormir bien.
¿Sabias que estos alimentos te ayudaban a dormir mejor?
