Una mala circulación sanguínea es un síntoma común de la presión arterial alta y enfermedades del corazón, también puede ser una causa de estas condiciones. A pesar de que lo primero que se debe hacer si se tiene un aumento de la circulación debe ser consultar a un médico, puedes ayudarte también haciendo algunos cambios en tu vida diaria para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Tener un estilo de vida saludable a través de la buena alimentación y el ejercicio, también, es esencial para mejorar la circulación y prevenir la enfermedad.
Cuida lo que comes. Prepara alimentos nutritivos de bajo índice glicémico, como las frutas y hortalizas frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y granos enteros. Este tipo de alimentos debe ser la base de tu dieta para, así ayudarás a aumentar la circulación y prevenir problemas al corazón. Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas trans, o grasas saturadas, reemplazándolos por otros ricos en ácidos grasos esenciales, como las nueces, salmón y aguacate, que pueden mejorar el flujo sanguíneo. Al mismo tiempo, mantente hidratado con agua purificada o embotellada, que beneficia considerablemente la función circulatoria.
A continuación podrás ver una lista de 9 alimentos que pueden ayudarte a mantener una dieta balanceada y mejorar tu circulación de la sangre.
1.- Chiles: Los chiles son una magnífica forma de mejorar el flujo de la circulación sanguínea. El picor que liberan sus semillas ayudan a fortalecer las arterias y vasos sanguíneos. Lo picante de los chiles también impulsa la circulación, por eso son recomendables para el bienestar cardiovascular.
2.- Naranjas y otros cítricos: Las naranjas son conocidas por su gran contenido de vitamina C. Además de ayudar al sistema inmunológico, la vitamina C fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas en la sangre. Otras frutas altas en vitamina C son las toronjas, las papayas y las guayabas.
3.- Jengibre: El jengibre es un excelente alimento para estimular la circulación. Fresco, el jengibre ayuda al estomago a absorber nutrientes y oxígeno. Así la sangre obtiene los nutrientes que necesita para circular por todo el cuerpo. Agrega jengibre a tus ensaladas y sopas.
4.-Ajo: El ajo ayuda a limpiar la sangre y evita la acumulación de placas. Esto puede evitar los coágulos y mantener la buena salud cardiovascular. Disfruta de salsas que contengan ajo fresco.
5.- Nueces. Las nueces son una excelente fuente de vitamina B3, también conocida como tiamina. Estudios han demostrado que esta vitamina impulsa la circulación sanguínea. Añádale nueces a las ensaladas, consúmelas como merienda etc. También puedes triturarlas y usarlas para apanar pescado. Las nueces son altas en calorías; así que cómalas con moderación.
6.- Tomates: Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que estimula la circulación sanguínea y puede prevenir problemas cardíacos. Ingerir tomates en salsas ayuda a reducir el espesor de la sangre, evitando la acumulación de placas que puedan ocasionar coágulos.
7.- Sandía: La sandía o el melón de agua son ricos en licopeno, un antioxidante que impulsa la circulación sanguínea. El licopeno ayuda a que la sangre no forme coágulos. Anímate a probar sandía con una ensalada con queso feta o en un puré estilo gazpacho
8.- Cúrcuma: La cúrcuma contiene propiedades anti-inflamatorias, antisépticas y antioxidantes, ayuda a mantener la fluidez de la sangre y puedes añadirla a tus guisos de carne y vegetales, arroces y salsas.
9.- Pepitas: Las pepitas o semillas de calabaza son ricas en vitamina E. Esta vitamina protege los tejidos del cuerpo y disminuye el espesor de la sangre, lo que puede ayudar a prevenir los coágulos. Añade pepitas a tus comidas y estarás cuidando tu salud.
Lo mejor de esta lista es que son alimentos comunes y corrientes que encontramos en todos los hogares.
